Psicomotricidad en personas mayores: Ejercicios prácticos para mejorar la psicomotricidad

La psicomotricidad en personas mayores, es una herramienta clave para mantener su calidad de vida, favoreciendo tanto la movilidad como el bienestar mental. A través de ejercicios y actividades físicas, es posible mejorar la coordinación, el equilibrio y la movilidad, factores clave para mantener la autonomía y prevenir accidentes como caídas. Además, los ejercicios de psicomotricidad pueden ser una excelente oportunidad para ejercitar también la mente y fomentar la socialización.

En este artículo, descubrirás ejercicios prácticos y los numerosos beneficios que la psicomotricidad aporta a la tercera edad, ayudando a fomentar un envejecimiento activo y saludable.

¿Qué es la psicomotricidad?

La psicomotricidad es la relación entre el cuerpo, el movimiento y la mente. A través de esta disciplina se busca trabajar la coordinación, el equilibrio, la conciencia corporal y las habilidades motoras, implicando tanto el aspecto físico como el mental. Se centra en mejorar la conexión entre el cerebro y el cuerpo, potenciando el control sobre los movimientos y la percepción del propio cuerpo en el espacio.

En la tercera edad, la psicomotricidad cobra especial importancia debido a que las personas mayores pueden experimentar una disminución en sus habilidades motoras, equilibrio y coordinación, lo que les hace más vulnerables a caídas y otros accidentes. Por esta razón, los ejercicios de psicomotricidad son esenciales para ayudarles a mantener y mejorar su movilidad y, con ello, su independencia.

Importancia en la tercera edad

En las personas mayores, la psicomotricidad se vuelve especialmente relevante para prevenir el deterioro físico y mental. A medida que envejecemos, es común que disminuyan ciertas habilidades motoras y que la coordinación y el equilibrio se vean afectados. Esta disminución en las capacidades psicomotoras aumenta el riesgo de caídas, lo cual puede llevar a lesiones graves y afectar la calidad de vida.

Además, al trabajar la psicomotricidad, también se están ejercitando funciones cognitivas como la memoria, la atención y la percepción. Esto ayuda a mantener la mente activa y favorece el bienestar emocional. En nuestras residencias, trabajamos con actividades integrales que ayudan a fomentar un envejecimiento activo y a potenciar tanto el cuerpo como la mente de nuestros mayores. Conoce las actividades de ocio para fomentar un envejecimiento activo, que realizamos en las residencias Emera.

Beneficios de los ejercicios de psicomotricidad en personas mayores

La práctica de ejercicios psicomotores aporta una serie de beneficios que impactan directamente en la salud y bienestar de las personas mayores. Estos son algunos de los principales beneficios:

• Mejora del equilibrio y coordinación: Los ejercicios psicomotores trabajan el equilibrio y la estabilidad corporal, disminuyendo el riesgo de caídas y aumentando la seguridad al caminar o al realizar actividades cotidianas.
• Incremento de la movilidad: Al estimular el movimiento, se potencia la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones, lo cual es fundamental para mantener la capacidad de realizar tareas diarias con autonomía.
• Fortalecimiento muscular: La psicomotricidad también ayuda a fortalecer los músculos, especialmente aquellos que están implicados en el equilibrio y la postura. Esto no solo mejora la estabilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
• Estimulación cognitiva: Al requerir atención y concentración, los ejercicios de psicomotricidad también ejercitan la mente, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y fomentando una mayor agilidad mental. Los ejercicios para estimular la memoria en personas mayores también son una excelente manera de complementar la psicomotricidad.
• Promoción del bienestar emocional: La realización de actividades físicas y psicomotoras en un entorno social favorece la autoestima y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de ánimo positivo y mejorando la calidad de vida.
• Prevención de enfermedades crónicas: El movimiento regular fortalece el sistema cardiovascular, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y mejora la salud ósea. Esto es crucial para mantener una vida activa.

 5 Actividades de psicomotricidad para adultos mayores

La práctica de ejercicios de psicomotricidad en personas mayores puede realizarse en diferentes niveles de intensidad, adaptándose a las capacidades de cada persona. A continuación, te compartimos algunos ejercicios prácticos que pueden ser de gran ayuda para mejorar la psicomotricidad en personas mayores.

1 – Ejercicios de equilibrio

• De pie junto a una pared o una silla, levanta una pierna ligeramente y mantén el equilibrio en una sola pierna durante 10-15 segundos. Cambia de pierna y repite (5 veces en cada pierna).
• Traza una línea en el suelo (puedes usar cinta adhesiva). Camina sobre la línea, colocando un pie delante del otro lentamente, manteniendo el equilibrio. Repite este ejercicio 2 o 3 veces.

2 – Ejercicios de coordinación motora

• Sienta a la persona mayor en una silla y dale una pelota pequeña. Pídele que pase la pelota de una mano a la otra, siguiendo un ritmo constante. Puedes aumentar la dificultad haciendo que pase la pelota por debajo de una pierna o sobre la cabeza.
• Utiliza una pelota de tamaño mediano y colócate frente a la persona mayor a una distancia cómoda. Lanza la pelota suavemente y pídele que la reciba y te la devuelva. Este ejercicio es ideal para trabajar la coordinación ojo-mano y el tiempo de reacción.

3 – Ejercicios de movilidad articular

• Pídele a la persona mayor que se siente en una silla con los brazos relajados. Indícale que realice movimientos circulares con los hombros, hacia adelante y hacia atrás. 5 repeticiones en cada dirección.
• Sentado en una silla, levanta una pierna y estírala hacia adelante, manteniéndola en el aire durante unos segundos. Baja la pierna y repite con la otra. 10 repeticiones en cada pierna.

4 – Ejercicios de coordinación motora fina

• Coloca diferentes objetos pequeños, como botones o monedas, sobre una mesa. Pídele a la persona mayor que los tome y los coloque en un recipiente, uno por uno.
• Ofrece cuentas grandes y un hilo, y pídele a la persona que ensarte las cuentas en el hilo. Este ejercicio mejora la precisión de los movimientos y la concentración.

5 – Ejercicios de relajación y respiración

• Sienta a la persona en una posición cómoda y pídele que cierre los ojos. Pídele que inhale profundamente por la nariz, sostenga el aire unos segundos y exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces.
• Pídele a la persona que tense y relaje diferentes grupos musculares, como brazos, piernas y cuello, durante unos segundos. Esto no solo mejora la conciencia corporal, sino que también reduce la tensión y mejora el control sobre los músculos.

Consejos para personalizar los ejercicios

Cada persona mayor tiene capacidades diferentes, por lo que es fundamental adaptar los ejercicios a sus necesidades y limitaciones. Aquí te dejamos algunos consejos:

• Realiza una evaluación inicial: Determina el nivel de movilidad, equilibrio y fuerza de la persona antes de iniciar cualquier actividad.
• Aumenta progresivamente la dificultad: Comienza con movimientos simples y ve añadiendo complejidad a medida que el participante mejore.
• Establece metas alcanzables: Motiva a las personas mayores con pequeños logros que les permitan medir su progreso.
• Consulta a un profesional: Un terapeuta ocupacional o fisioterapeuta puede diseñar un programa específico y supervisar su correcta ejecución.

5 Juegos de psicomotricidad para personas mayores

Los juegos de psicomotricidad son una excelente manera de mejorar habilidades motoras y cognitivas mientras se disfruta de un ambiente social y divertido. Aquí te compartimos más ejemplos de actividades prácticas y el beneficio que se obtiene:

1 – El juego del paracaídas

• Cómo hacerlo: Usar un paracaídas grande (o una sábana) que varias personas mueven al mismo tiempo mientras intentan mantener pelotas sobre él. Puedes variar el nivel de dificultad añadiendo más pelotas o reduciendo el tiempo de reacción.
• Beneficios: Refuerza la coordinación mano-ojo, la fuerza en los brazos y fomenta el trabajo en equipo.

2 – Carrera de obstáculos adaptada

• Cómo hacerlo: Diseña un recorrido sencillo con conos, cintas, aros o sillas, donde los participantes deban caminar, rodear o recoger objetos siguiendo un orden.
• Beneficios: Mejora el equilibrio, la coordinación espacial y la planificación motora.

3 – Lanzamiento de aros

• Cómo hacerlo: Coloca un palo o un cono en el suelo e invita a los participantes a lanzar aros intentando encajarlos. Puedes ajustar la distancia para variar la dificultad.
• Beneficios: Fortalece la coordinación ojo-mano, la precisión y los reflejos.

4 – Dominó gigante

• Cómo hacerlo: Usa fichas de dominó grandes que los participantes deban organizar o emparejar según el número de puntos. También puedes añadir movimientos, como caminar hasta las fichas en lugar de manipularlas desde una mesa.
• Beneficios: Estimula la motricidad fina, la memoria y la atención.

5 – Juego del globo

• Cómo hacerlo: En un grupo, usa un globo e intenta mantenerlo en el aire el mayor tiempo posible, alternando entre los participantes. Puedes añadir reglas como usar solo una mano o tocar el globo por colores.
• Beneficios: Mejora los reflejos, la coordinación y fomenta el trabajo grupal.

En resumen, ya ves que la psicomotricidad en personas mayores es clave para mantener una vida activa e independiente. Al incorporar ejercicios de equilibrio, coordinación y movilidad, se fortalecen no solo las habilidades físicas, sino también las cognitivas, mejorando el bienestar general de las personas mayores.

Palabras finales

En nuestras residencias del Grupo Emera, diseñamos programas personalizados de psicomotricidad para mejorar la calidad de vida de nuestros mayores, adaptándonos a sus necesidades específicas. ¿Quieres saber más? Contacta con nosotros y descubre cómo podemos ayudarte a cuidar de tus seres queridos. ¡Visítanos y da el primer paso hacia un envejecimiento activo!