Área Privada
En este post, os hablaremos de la gimnasia para personas mayores y los múltiples beneficios que aporta. ¡Comenzamos!
En la tercera edad también es recomendable practicar algún tipo de actividad física adaptada. Todo profesional de la salud va a hacer hincapié en evitar una vida sedentaria. Realizar un mínimo de ejercicio y mantenerse activo es lo ideal a cualquier edad. En edades más avanzadas, es fundamental incluir en la rutina diaria algunos ejercicios que proporcionen calidad de vida a los mayores, siempre con algunas recomendaciones básicas a fin de preservar su salud. Huir de los excesos en el ejercicio, realizar la actividad en el espacio adecuado y evitar las horas de más calor, son algunas de las recomendaciones más populares.
Ejercicios de gimnasia para personas mayores
Como cuidadores, es necesario incidir en los beneficios de la gimnasia de mantenimiento para personas mayores. El movimiento contribuye a conservar sus capacidades motoras básicas en buenas condiciones. La fuerza, la flexibilidad o la resistencia, entre otras, se verán mermadas si no fomentamos en ellos un envejecimiento activo. El ejercicio físico retrasa el deterioro del aparato locomotor causado por los años, además de prolongar la aparición de problemas de insomnio, cardiorrespiratorios y cognitivos.
Con el objetivo de potenciar la movilidad de los adultos mayores, lo ideal es:
- Aplicar ejercicios de gimnasia pasiva.
- Fisioterapia: en algunos casos, según el estado físico, posibles patologías. Un fisioterapeuta profesional puede pautar la práctica de ejercicios con aparatos de gimnasia para personas mayores.
Para llevar a cabo este tipo de ejercicios para personas mayores, el espacio destinado a tal efecto debe contar con la amplitud, luminosidad y temperatura ideal, garantizando la seguridad de quienes realicen la actividad.
Algunos de los ejercicios adecuados para personas mayores recomendados se basan en actividades anaeróbicas y aeróbicas. Son pautados con una baja intensidad para evitar posibles lesiones, elaborando una rutina de gimnasia para adultos mayores que sea la óptima en estas edades.
- Primer tipo de ejercicios: tratan de recuperar y fortalecer la musculatura.
- Segundo tipo de ejercicios: ayudan a mejorar la resistencia del adulto mayor.
Tipos de ejercicios de gimnasia para personas mayores
La elección del tipo de ejercicio dependerá de las condiciones físicas individuales, las preferencias personales y los objetivos a alcanzar. Sin embargo, existen algunos tipos de ejercicios que son especialmente beneficiosos para las personas mayores:
Ejercicios aeróbicos de baja intensidad
Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la capacidad pulmonar. Para las personas mayores, se recomiendan actividades de baja intensidad como:
- Caminar: Es uno de los ejercicios más sencillos y accesibles. Se puede realizar tanto en interiores como en exteriores.
- Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que permite trabajar todo el cuerpo de forma suave y segura.
- Ciclismo estático: Ideal para personas con problemas articulares o de equilibrio.
- Bailoterapia: Combina el ejercicio físico con la música, lo que lo hace más divertido y motivador.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la masa muscular y la fuerza, prevenir caídas y mejorar la independencia. Se pueden realizar ejercicios con pesas ligeras, bandas elásticas o el propio peso del cuerpo. Algunos ejemplos son:
- Sentadillas: Fortalecen las piernas y el glúteo.
- Flexiones de brazo: Trabajan los músculos del pecho, hombros y tríceps.
- Elevaciones de talones: Fortalecen los gemelos y pantorrillas.
- Remo con bandas elásticas: Trabaja la espalda y los brazos.
Ejercicios de flexibilidad
La flexibilidad es fundamental para mantener una buena movilidad y prevenir lesiones. Los estiramientos suaves y sostenidos son ideales para mejorar la flexibilidad. Algunos ejemplos son:
- Estiramientos de cuello: Ayudan a aliviar la tensión y mejorar la postura.
- Estiramientos de espalda: Mejoran la movilidad de la columna vertebral.
- Estiramientos de piernas: Aumentan la flexibilidad de los isquiotibiales y cuádriceps.
Ejercicios de equilibrio y coordinación
Estos ejercicios son especialmente importantes para prevenir caídas, una de las principales causas de lesiones en las personas mayores. Algunos ejemplos son:
- Pararse sobre un pie: Mejora el equilibrio y la propiocepción.
- Caminar en línea recta: Ayuda a mejorar la coordinación.
- Tai chi: Combina movimientos suaves y fluidos con la respiración, mejorando el equilibrio y la concentración.
Ejercicio de pilates y yoga
Tanto el Pilates como el yoga son disciplinas que combinan ejercicios físicos con técnicas de respiración y relajación. Son ideales para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura, además de reducir el estrés y la ansiedad.
Precauciones
Como ya hemos indicado, la gimnasia para personas mayores proporciona numerosos beneficios para su salud física y mental. Pero, en este colectivo de la población y especialmente en verano, es conveniente tener muy presentes algunas recomendaciones. A continuación, enumeramos algunas precauciones a tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio.
- Es primordial una buena hidratación en personas mayores antes, durante y después de realizar la actividad física. Proveer al organismo de agua u otros líquidos cuando hacen ejercicio es el mejor modo de eludir la deshidratación en personas mayores.
- Evitar las altas temperaturas y los días más calurosos
- El espacio donde se practique la gimnasia ha de reunir las condiciones que garanticen la seguridad de nuestros mayores, se sientan cómodos y relajados. Las instalaciones deberán disponer de los aparatos necesarios, que tengan la suficiente luz (natural a ser posible) y amplitud, con una temperatura agradable
- La gimnasia para personas mayores deberá estar pautada por un profesional especializado, teniendo en cuenta la aptitud física, dolencias y lesiones de cada persona
Fisioterapia para personas mayores
A estas edades, cuando hablamos de gimnasia, generalmente hacemos referencia a un tipo de gimnasia pasiva orientada a favorecer la movilidad. Así, se consiguen efectos beneficiosos, no solo a nivel físico sino también a nivel emocional, lo que contribuye enormemente a lograr un envejecimiento activo. Los ejercicios de fisioterapia para personas mayores quizá sean el máximo exponente de la gimnasia pasiva en los adultos mayores.
Dicho esto, insistimos nuevamente en la necesidad de promover dinámicas que favorezcan una vida activa en la tercera edad. De modo que consigamos que nuestros mayores no caigan en rutinas sedentarias gracias a la práctica diaria de gimnasia pasiva, fisioterapia, rehabilitación y ejercicio físico suave.
Hacer que se mantengan activos, con las precauciones anteriormente citadas, retrasamos sensiblemente la pérdida de movilidad. Algo con lo que ganarán en calidad de vida, reduciendo el riesgo de lesiones mayores y contribuyendo también a mantener una buena salud mental.
Beneficios de la gimnasia para las personas mayores
El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos verdaderamente potentes a nivel físico y por supuesto, también en el plano emocional. A nivel mental y sobre todo en mayores adultos, donde aparecen miedos y sensación de soledad, los beneficios son numerosos.
Principales beneficios de la gimnasia para mayores
- Mejora la movilidad articular, reduciendo la atrofia muscular y riesgo de lesiones mayores.
- Activa la circulación sanguínea, mejorando el riego y el retorno venoso.
- Relacionado con lo anterior, evita un trabajo excesivo del corazón en su función de bombear sangre.
- Reduce el riesgo de desarrollar patologías, como dolencias cardíacas, hipertensión o diabetes.
- Aumenta la sensación de bienestar, reduciendo también la ansiedad, la depresión o el insomnio. Eso se debe a la liberación de sustancias como endorfinas, dopamina y serotonina cuando hacemos ejercicio.
- Estas sustancias también ayudan a reducir el dolor.
- A nivel cognitivo, la gimnasia contribuye a la supervivencia de nuestras neuronas. Algo que evita o al menos reduce, la aparición de trastornos neurológicos.
- Favorece la socialización de nuestros mayores cuando se trata de actividades grupales.
En Emera, contamos con personal cualificado, así como instalaciones y servicios diseñados a fin de proporcionar salud y calidad de vida en el adulto mayor. Conocedores de los beneficios de la gimnasia en las personas mayores, disponemos de salas de fisioterapia y rehabilitación adaptadas a sus necesidades. No dudes en contactar con nosotros para cualquier tipo de duda o consulta que desees realizarnos. Mientras, en nuestra web, tienes a tu disposición toda la información sobre nuestras residencias para mayores. ¡Contáctanos!
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