Envejecimiento saludable: consejos para envejecer con éxito

El siglo XXI nos presenta un panorama demográfico sin precedentes: una población mundial que envejece a un ritmo acelerado. Este fenómeno, lejos de ser un desafío, representa una oportunidad para redefinir el concepto de vejez y promover un envejecimiento saludable que permita a las personas mayores vivir con plenitud, vitalidad y propósito. Más allá de la simple prolongación de la vida, se trata de añadir calidad a esos años, cultivando el bienestar físico, mental y social. En este contexto, adoptar hábitos saludables desde etapas tempranas de la vida se convierte en una inversión invaluable para el futuro.

En este artículo, trataremos las claves para un envejecimiento activo y exitoso, ofreciendo consejos prácticos y estrategias que te ayudarán a disfrutar de esta etapa de la vida con plenitud y bienestar, complementando la visión ofrecida por Emera para un envejecimiento activo y saludable.

¿Qué se entiende por envejecimiento saludable?

Entendemos como envejecimiento saludable, al proceso de mantenimiento y desarrollo de las capacidades funcionales que contribuyen al bienestar en la vejez. Una de las claves pasa por asumir con naturalidad esta etapa de la vida de las personas y disfrutar de las oportunidades que se presentan.  

Estar libre de enfermedades o dolencias no es un requisito para un envejecimiento activo. Muchos adultos mayores padecen determinadas condiciones de salud que no inciden en su bienestar. Tener alguna patología, siempre que esté controlada, no es impedimento para alcanzar un envejecimiento saludable. 

Lo que sí es importante es adquirir hábitos saludables a fin de promover una buena salud física y mental. Además, hay que tener en cuenta que hablamos de una etapa en la que contamos con más tiempo libre. Los hijos ya están fuera del hogar, la actividad laboral ha finalizado… Así que resulta esencial seguir participando de forma activa en la vida social y familiar. ¡Debemos aprovechar ese tiempo libre para realizar actividades que siempre hemos querido hacer! Seguir aprendiendo, empezar a pintar, escribir…   

Tener un envejecimiento activo y saludable es ser parte activa de nuestro entorno. Siempre basándose en las capacidades del adulto mayor, pero también en función de sus gustos, deseos y necesidades. 

Lectura recomendada: Actividades de ocio en personas mayores para fomentar un envejecimiento activo

¿Cómo lograr un envejecimiento saludable? 

Durante nuestra vida tenemos distintas ocupaciones que nos mantienen activos. El trabajo, la familia y otras actividades del estilo forman parte de nuestro día a día. En la tercera edad, la ausencia de esa actividad familiar y laboral que copaba nuestro tiempo puede suponer un reto. De repente, se tiene mucho tiempo libre. Un cambio drástico que hay que gestionar a nivel emocional y práctico. 

La mejor forma de conseguir disfrutar de una vejez activa es llevar una vida saludable. Es muy importante incorporar a nuestra rutina prácticas que nos proporcionen bienestar en esta etapa. Hablamos de alimentación, ejercicio físico y de participar proactivamente en nuestro entorno social.  

Cabe destacar que los hábitos saludables para lograr un envejecimiento activo han de comenzar en fases anteriores a la vejez. Algo en lo que también incide la OMS, desde donde insisten en la necesidad de mantener un estilo de vida saludable desde la juventud. Una alimentación cuidada, deporte, descanso y buena salud mental en etapas anteriores de nuestra vida son fundamentales para alcanzar una vejez activa. Te dejamos 10 consejos que te pueden ayudar a lograr un envejecimiento saludable. 

Salud cognitiva y envejecimiento saludable

El envejecimiento saludable no se limita a la ausencia de enfermedad física; implica cultivar una mente lúcida y un bienestar emocional duradero. En las siguientes líneas, trataremos la importancia de la salud cognitiva en la vejez y ofreceremos estrategias para fortalecer la mente y promover un equilibrio emocional positivo, complementando los consejos para un envejecimiento activo y pleno. ¿Nos acompañas?

La Importancia de la salud cognitiva en la vejez

Mantener la mente activa es fundamental para un envejecimiento saludable. La reserva cognitiva, la capacidad del cerebro para resistir el daño, se construye a lo largo de la vida a través de la educación, el aprendizaje continuo y la estimulación mental. Un declive cognitivo puede impactar negativamente en la autonomía, la calidad de vida y el bienestar general.

Estrategias para fortalecer la salud cognitiva

• Ejercicio mental regular: Realizar actividades que desafíen al cerebro, como leer, escribir, aprender un nuevo idioma, jugar juegos de mesa o resolver crucigramas.
• Estimulación cognitiva: Participar en programas de estimulación cognitiva diseñados por profesionales, que trabajan diferentes áreas como la memoria, la atención, el lenguaje y el razonamiento.
• Actividad física: El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro, mejorando el flujo sanguíneo y la neuroplasticidad.
• Dieta saludable: Una alimentación rica en antioxidantes, omega-3 y vitaminas contribuye a la salud cerebral.
• Sueño reparador: Dormir entre 7 y 8 horas diarias es crucial para la consolidación de la memoria y el buen funcionamiento cognitivo.
• Socialización: Mantener una vida social activa estimula la mente y reduce el riesgo de deterioro cognitivo.

Bienestar emocional y envejecimiento saludable

El bienestar emocional en el envejecimiento es tan importante como la salud física y cognitiva. La jubilación, la pérdida de seres queridos, los cambios en el rol familiar y otras transiciones vitales pueden generar estrés, ansiedad, tristeza o depresión.

Estrategias para promover el bienestar emocional

• Afrontamiento activo: Desarrollar habilidades para afrontar los desafíos y adaptarse a los cambios.
• Red de apoyo social: Mantener relaciones sociales significativas y buscar apoyo en familiares, amigos o grupos de apoyo.
• Técnicas de relajación: Practicar técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda para manejar el estrés y la ansiedad.
• Atención psicológica: Buscar ayuda profesional si se experimentan síntomas de depresión, ansiedad o dificultades para afrontar situaciones difíciles.
• Mindfulness o atención plena: Practicar mindfulness para conectar con el presente y reducir el estrés.

10 consejos clave para un envejecimiento saludable y lleno de vitalidad

1. Alimentación saludable. Varios países occidentales tienen altos índices de obesidad, una enfermedad de la que pueden derivan otras más severas. Una dieta variada y equilibrada es vital. Aumenta el consumo de frutas y verduras y evita en la medida de lo posible el consumo de azúcar y productos procesados.  
2. Chequeos médicos periódicos. Es importantísimo que acudamos al médico, es la mejor forma de prevenir posibles enfermedades. Es esencial a la hora de detectar patologías más graves, pero también para identificar otras menos severas, como la necesidad de llevar gafas o audífonos. Recuerda que debes ser riguroso con respecto a las revisiones médicas.   
3. Mantén la mente activa. Ser activo mentalmente ayudará a esquivar situaciones de estrés. Intenta mantener una actitud positiva y optimista. No pierdas nunca la curiosidad y la inquietud para seguir aprendiendo y mantener tu mente ocupada. Actualmente, se pueden encontrar multitud de juegos de memoria para personas mayores que favorecen una mente despierta y existen técnicas de estimulación cognitiva en personas mayores, como el método Montessori. 
4. Evita riesgos innecesarios para la salud. El consumo excesivo de alcohol, tabaco y otras sustancias tóxicas para el organismo no ayudan al envejecimiento saludable. Apoya y anima a reducir el consumo de estas sustancias.  
5. Planifica el tiempo libre. Hay pocas cosas tan valiosas como el hecho de disponer de tiempo libre. Se pueden establecer rutinas, planificar horarios… esto ayuda a optimizar el tiempo para ocuparlo con las tareas que realmente te apetece realizar. 
6. Actividad física. Hacer deporte favorece tu movilidad. Recuerda hacerlo de forma moderada y acorde a tu estado físico, pero de manera constante. Es recomendable una rutina de paseos diarios, huyendo de las horas de sol en verano y en función de tu capacidad. Apuesta por apuntarte a gimnasia para mayores o cualquier otra práctica que te proporcione un buen estado físico. 
7. Cuida tu casa y adáptala a tus necesidades. Llegada la tercera edad es conveniente hacer ciertos cambios en casa. Adaptar el mobiliario y los accesos a nuestras necesidades servirá para evitar caídas. 
8. Relaciónate. La soledad es una de las problemáticas actuales en el mayor adulto. El mejor modo de combatir la soledad es hacerlo activamente. Sal de casa, socializa, conoce a otras personas de tu edad, descubre lugares nuevos y ampliarás tu círculo social. Quedar para cenar, ver una exposición o ir al teatro, contribuirá a tener una actitud positiva ante la vida. 
9. Acepta y disfruta de tu rol dentro de la familia. Algunas personas mayores ven con tristeza la llegada de esta etapa de la vida. Si los hijos ya no están en casa, estás jubilado y tienes pocas ocupaciones, debes revertir la situación y mantenerte activo. Aprovecha el momento para recuperar estudios, aficiones u otras actividades que dejaste en su día por falta de tiempo.  
10. Asume el envejecimiento. Lógicamente, cuando alcanzamos la edad adulta echamos de menos nuestra juventud. La nostalgia es un sentimiento normal. Ahora somos más sabios, tenemos más experiencia y contamos con tiempo libre para disfrutar relajadamente de familiares, amigos y aficiones. 

Conclusión final

Un envejecimiento exitoso abarca la salud física, cognitiva y emocional. Al adoptar estrategias para fortalecer la mente y cultivar el bienestar emocional, las personas mayores pueden disfrutar de una vida plena, activa y satisfactoria. En Emera, promovemos un enfoque integral del envejecimiento, ofreciendo recursos y programas que apoyan la salud en todas sus dimensiones.  Nuestros centros de día son el lugar ideal para ello. Si tienes más de 65 años, consúltanos sin compromiso, nuestro equipo multidisciplinar te mostrará todo lo que puedes encontrar en nuestros centros y residencias de mayores.