Psicomotricidad en personas mayores: Ejercicios prácticos para mejorar la psicomotricidad

La psicomotricidad juega un papel fundamental en la calidad de vida de las personas mayores. A través de ejercicios y actividades físicas, es posible mejorar la coordinación, el equilibrio y la movilidad, factores clave para mantener la autonomía y prevenir accidentes como caídas. Además, los ejercicios de psicomotricidad pueden ser una excelente oportunidad para ejercitar también la mente y fomentar la socialización. Con este artículo entenderás la importancia de la psicomotricidad en la tercera edad y descubrirás algunos ejercicios prácticos que puedes realizar fácilmente.

Qué es la psicomotricidad

La psicomotricidad es la relación entre el cuerpo, el movimiento y la mente. A través de esta disciplina se busca trabajar la coordinación, el equilibrio, la conciencia corporal y las habilidades motoras, implicando tanto el aspecto físico como el mental. Se centra en mejorar la conexión entre el cerebro y el cuerpo, potenciando el control sobre los movimientos y la percepción del propio cuerpo en el espacio.

En la tercera edad, la psicomotricidad cobra especial importancia debido a que las personas mayores pueden experimentar una disminución en sus habilidades motoras, equilibrio y coordinación, lo que les hace más vulnerables a caídas y otros accidentes. Por esta razón, los ejercicios de psicomotricidad son esenciales para ayudarles a mantener y mejorar su movilidad y, con ello, su independencia.

Importancia en la tercera edad

En las personas mayores, la psicomotricidad se vuelve especialmente relevante para prevenir el deterioro físico y mental. A medida que envejecemos, es común que disminuyan ciertas habilidades motoras y que la coordinación y el equilibrio se vean afectados. Esta disminución en las capacidades psicomotoras aumenta el riesgo de caídas, lo cual puede llevar a lesiones graves y afectar la calidad de vida.

Además, al trabajar la psicomotricidad, también se están ejercitando funciones cognitivas como la memoria, la atención y la percepción. Esto ayuda a mantener la mente activa y favorece el bienestar emocional. En nuestras residencias, trabajamos con actividades integrales que ayudan a fomentar un envejecimiento activo y a potenciar tanto el cuerpo como la mente de nuestros mayores. Conoce las actividades que realizamos en las residencias Emera.

Beneficios de los ejercicios de psicomotricidad en personas mayores

La práctica de ejercicios psicomotores aporta una serie de beneficios que impactan directamente en la salud y bienestar de las personas mayores. Estos son algunos de los principales beneficios:

• Mejora del equilibrio y coordinación: Los ejercicios psicomotores trabajan el equilibrio y la estabilidad corporal, disminuyendo el riesgo de caídas y aumentando la seguridad al caminar o al realizar actividades cotidianas.
• Incremento de la movilidad: Al estimular el movimiento, se potencia la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones, lo cual es fundamental para mantener la capacidad de realizar tareas diarias con autonomía.
• Fortalecimiento muscular: La psicomotricidad también ayuda a fortalecer los músculos, especialmente aquellos que están implicados en el equilibrio y la postura. Esto no solo mejora la estabilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
• Estimulación cognitiva: Al requerir atención y concentración, los ejercicios de psicomotricidad también ejercitan la mente, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y fomentando una mayor agilidad mental. Los ejercicios para estimular la memoria en personas mayores también son una excelente manera de complementar la psicomotricidad.
• Promoción del bienestar emocional: La realización de actividades físicas y psicomotoras en un entorno social favorece la autoestima y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un estado de ánimo positivo y mejorando la calidad de vida.

Ejercicios prácticos para mejorar la psicomotricidad

La práctica de ejercicios de psicomotricidad en personas mayores puede realizarse en diferentes niveles de intensidad, adaptándose a las capacidades de cada persona. A continuación, te compartimos algunos ejercicios prácticos que pueden ser de gran ayuda para mejorar la psicomotricidad en personas mayores.

1. Ejercicios de equilibrio

• De pie junto a una pared o una silla, levanta una pierna ligeramente y mantén el equilibrio en una sola pierna durante 10-15 segundos. Cambia de pierna y repite (5 veces en cada pierna).
• Traza una línea en el suelo (puedes usar cinta adhesiva). Camina sobre la línea, colocando un pie delante del otro lentamente, manteniendo el equilibrio. Repite este ejercicio 2 o 3 veces.

2. Ejercicios de coordinación motora

• Sienta a la persona mayor en una silla y dale una pelota pequeña. Pídele que pase la pelota de una mano a la otra, siguiendo un ritmo constante. Puedes aumentar la dificultad haciendo que pase la pelota por debajo de una pierna o sobre la cabeza.
• Utiliza una pelota de tamaño mediano y colócate frente a la persona mayor a una distancia cómoda. Lanza la pelota suavemente y pídele que la reciba y te la devuelva. Este ejercicio es ideal para trabajar la coordinación ojo-mano y el tiempo de reacción.

3. Ejercicios de movilidad articular

• Pídele a la persona mayor que se siente en una silla con los brazos relajados. Indícale que realice movimientos circulares con los hombros, hacia adelante y hacia atrás. 5 repeticiones en cada dirección.
• Sentado en una silla, levanta una pierna y estírala hacia adelante, manteniéndola en el aire durante unos segundos. Baja la pierna y repite con la otra. 10 repeticiones en cada pierna.

4. Ejercicios de coordinación motora fina

• Coloca diferentes objetos pequeños, como botones o monedas, sobre una mesa. Pídele a la persona mayor que los tome y los coloque en un recipiente, uno por uno.
• Ofrece cuentas grandes y un hilo, y pídele a la persona que ensarte las cuentas en el hilo. Este ejercicio mejora la precisión de los movimientos y la concentración.

5. Ejercicios de relajación y respiración

• Sienta a la persona en una posición cómoda y pídele que cierre los ojos. Pídele que inhale profundamente por la nariz, sostenga el aire unos segundos y exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces.
• Pídele a la persona que tense y relaje diferentes grupos musculares, como brazos, piernas y cuello, durante unos segundos. Esto no solo mejora la conciencia corporal, sino que también reduce la tensión y mejora el control sobre los músculos.

En resumen, ya ves que la psicomotricidad en personas mayores es clave para mantener una vida activa e independiente. Al incorporar ejercicios de equilibrio, coordinación y movilidad, se fortalecen no solo las habilidades físicas, sino también las cognitivas, mejorando el bienestar general de las personas mayores.

En nuestras residencias, contamos con programas de psicomotricidad diseñados específicamente para promover la salud física y mental de nuestros mayores, adaptándonos a las necesidades individuales de cada persona. Si deseas conocer más sobre cómo trabajamos la psicomotricidad y otras actividades para fomentar un envejecimiento activo, te invitamos a visitar nuestras instalaciones y descubrir todos los beneficios que podemos ofrecer.