Prevención del deterioro cognitivo en personas mayores

El envejecimiento es un proceso natural que conlleva cambios en el cuerpo y la mente. Sin embargo, no todos los cambios son inevitables. En el caso del deterioro cognitivo, existen muchas cosas que podemos hacer para prevenirlo o retrasarlo. Algunas como las recomendadas por la Organización Mundial de la Salud.

Algunas de las actividades para la prevención del deterioro cognitivo en personas mayores son: la práctica de ejercicio, llevar una dieta saludable, mantener una buena rutina de descanso y socializar. Hoy, te dejamos una serie de recomendaciones que ayudan en la prevención del deterioro cognitivo en personas mayores.

La importancia de la prevención del deterioro cognitivo

El deterioro cognitivo es una disminución de las funciones mentales, como la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el razonamiento. Puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo la edad, la genética, el estilo de vida y ciertas enfermedades.

En las personas mayores, el deterioro cognitivo puede afectar su autonomía para realizar actividades cotidianas, como conducir, tomar sus propias decisiones o vivir de forma independiente. También puede provocar aislamiento social, depresión y ansiedad.

Por eso, es importante tomar medidas para prevenir el deterioro cognitivo desde una edad temprana.

Si bien no hay una cura para el deterioro cognitivo, la prevención puede ayudar a mantener la función cognitiva y la calidad de vida a medida que envejecemos.

Un estilo de vida saludable es la base de la prevención de este tipo de deterioro. Esto incluye:

• Una alimentación equilibrada: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, puede ayudar a mantener la salud cerebral.
• Ejercicio regular: El ejercicio físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea al cerebro y a reducir el riesgo de enfermedades cerebrovasculares.
• Descanso adecuado: El sueño es esencial para la salud del cerebro. Las personas adultas mayores necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Estimulación cognitiva en adultos mayores

Una de las mejores maneras de prevenir el deterioro cognitivo es mantener la mente activa. La estimulación cognitiva hace referencia a actividades que requieren el uso de la mente, como leer, resolver problemas, aprender cosas nuevas o participar en juegos.

La estimulación cognitiva puede ayudar a mantener las conexiones entre las neuronas, retrasando el declive cognitivo. También activa la memoria, el pensamiento, el lenguaje y el razonamiento.

En nuestras residencias para mayores Emera, ofrecemos una variedad de programas y actividades de estimulación cognitiva para adultos mayores. Estas actividades están diseñadas para ser divertidas y desafiantes, y para adaptarse a las necesidades individuales de cada residente.

Algunas de las actividades de estimulación cognitiva que ofrecemos a nuestros residentes son:

• Juegos cognitivos, como puzles, crucigramas, sudokus y juegos de memoria.
• Actividades artísticas, como pintura, música y baile.
• Actividades sociales, como juegos de mesa, talleres de lectura, musicoterapia y cinefórum, entre otras muchas.

Resulta fundamental destacar que el entretenimiento y las actividades de ocio son una fuente de bienestar y protección cognitiva. Son actividades que se realizan de forma voluntaria y que no tienen un fin utilitario. Con independencia de ser una actividad física, mental o social.

Algunos de los beneficios del ocio para la salud cognitiva de las personas mayores:

• Favorece el bienestar emocional. El entretenimiento ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y a fomentar la motivación interna.
• Aumenta el bienestar subjetivo. Contribuye a una mayor satisfacción con la vida.
• Facilita las relaciones sociales. El ocio es una oportunidad para conectar con otras personas de su edad y crear vínculos sociales.
• Mejora las habilidades comunicativas. Puede ayudar a desarrollar la capacidad de expresarse y escuchar a los demás.
• Favorece la adaptación al entorno. Ayuda a las personas mayores a adaptarse a los cambios y a afrontar los desafíos de la vida.
• Estimula la atención y la percepción sensorial. El hecho de que nuestros mayores participen en dinámicas donde su mente está ocupada contribuye a mantener la atención y la capacidad de percibir el entorno.
• Ejercita las habilidades cognitivas. El ocio puede ayudar a mantener o mejorar las habilidades cognitivas, como la memoria, el lenguaje y la motricidad.

Específicamente, las actividades de ocio ayudan a:

• Activar la memoria. Los juegos que requieren atención y concentración, como los juegos de memoria, los rompecabezas o los juegos de cartas, pueden ayudar a mantener la memoria activa.
• Potenciar el uso del lenguaje. Los crucigramas, los sudokus o los juegos de adivinanzas, contribuyen a mejorar el vocabulario y el uso del lenguaje.
• Mantener las habilidades sensoriales y motoras. La gimnasia o el baile, que requieren coordinar movimientos, movilizar articulaciones o realizar estiramientos, mejoran las habilidades sensoriales y motoras.

Factores que fomentan el deterioro cognitivo

Además de la edad, hay otros factores que pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo. Estos factores, incluyen:

• Enfermedades crónicas: Por ejemplo, la hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro. La diabetes es una enfermedad que afecta a nervios y vasos sanguíneos, pudiendo llegar a afectar a la función cerebral. Otra causa bastante común es el colesterol alto, que se acumula en las arterias y reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Por último, las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares también pueden aumentar el riesgo de padecer un deterioro cognitivo.
• Estilo de vida poco saludable: El consumo de tabaco y alcohol, al igual que llevar una dieta poco saludable y la falta de ejercicio, pueden contribuir al deterioro cognitivo. Además, resulta indispensable mejorar el descanso nocturno en personas mayores que padecen insomnio o duermen pocas horas. Dormir y descansar las horas suficientes ayuda a aumentar el bienestar y mantener una buena calidad de vida.
• Factores genéticos y edad: Algunas personas tienen un mayor riesgo de deterioro cognitivo debido a factores genéticos. Una edad avanzada es en sí mismo un factor que incide en el riesgo de padecer demencia y otras patologías neurodegenerativas.

Tanto las causas genéticas como la edad son factores de riesgo no modificables. Sin embargo, el resto de factores sí los podemos controlar en cierta medida, adoptando buenos hábitos saludables y monitorizando posibles enfermedades.

Cómo podemos mantener a raya estos factores de riesgo

Existen muchas cosas que podemos hacer para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Estas medidas incluyen:

• Realizar un seguimiento exhaustivo de enfermedades: Si el mayor adulto padece alguna enfermedad crónica, es importante controlarla bien para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. También es altamente recomendable el hábito de acudir a visitas médicas periódicas para la detección precoz de posibles patologías no manifestadas.
• Adoptar buenos hábitos saludables: Seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y evitar el tabaco y el alcohol puede ayudar a proteger su salud cognitiva.
• Mantenerse activo: Mantenerse activo, mental y físicamente, contribuye a mantener las funciones cognitivas normales.

En definitiva, se trata de promover que nuestros mayores vivan un envejecimiento activo, participando en las actividades, socializando y disfrutando de una buena calidad de vida.

Además, es interesante mantener una supervisión médica. Lo ideal es que los adultos mayores se sometan a controles médicos regulares para evaluar su salud cognitiva. El médico puede detectar cualquier problema temprano y recomendar estrategias de prevención adecuadas.

En nuestras residencias, ofrecemos una supervisión médica constante a nuestros residentes. Nuestros médicos realizan exámenes cognitivos regulares para evaluar su función cognitiva y ajustar las estrategias de prevención según las necesidades individuales.

La prevención del deterioro cognitivo es una parte importante del cuidado integral de las personas mayores. En Emera, estamos comprometidos con el bienestar integral de nuestros residentes, y la prevención del deterioro cognitivo es una prioridad para nosotros.

Ofrecemos una variedad de programas de estimulación y servicios diseñados para ayudar a tus seres queridos mayores a mantener una mente sana y activa. Trabajamos en estrecha colaboración con nuestros residentes, sus familias y sus médicos para desarrollar un plan de prevención individualizado.

Si estás interesado en conocer más sobre nuestros programas y servicios de prevención del deterioro cognitivo, contacta con nosotros. ¡Estaremos encantados de resolver tus dudas y poder ayudarte!