El verano es una temporada en la que buscamos disfrutar del sol, la playa, las actividades al aire libre y las vacaciones. Sin embargo, son momentos en los que las personas mayores pueden ser más vulnerables. Uno de estos desafíos que los familiares y cuidadores profesionales suelen vivir en esta época del año, es respecto al control de la presión arterial.
La presión arterial alta o baja puede agravarse debido al calor, la deshidratación y otros factores asociados a la época estival. Por lo tanto, es esencial prestar atención a la salud cardiovascular para mantener la presión arterial bajo control durante esta temporada. Para ello, te traemos algunas recomendaciones para controlar la presión arterial.
En el caso de personas mayores, monitorizar la presión arterial de forma periódica alcanza mayor importancia. Entre otras cosas, porque pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión y otras complicaciones asociadas.
La presión arterial se mide a través de dos valores: la presión sistólica (es decir, la más alta) y la diastólica (la más baja). Una lectura normal se considera alrededor de los 120/80 mm Hg (milímetros de mercurio).
Tanto la presión arterial alta (hipertensión) como la baja (hipotensión) pueden ser preocupantes y deben ser controladas con regularidad en personas mayores.
- La presión arterial altaincrementa el riesgo de determinadas cardiopatías. Así que, debemos de controlarla a fin de prevenir el ictus y otros accidentes cardiovasculares similares.
- La presión arterial bajapuede provocar mareos o desmayos. En los casos más severos, puede verse afectado el flujo sanguíneo cerebral.
Una dieta equilibrada, realizar ejercicio y un estilo de vida saludable, son las claves para evitar complicaciones derivadas de problemas relacionados con la presión arterial.
Así se mantiene a raya la presión arterial alta o hipertensión
Con la edad, la presión arterial aumenta y, con ello, aumenta también el riesgo en mayores de 65 años de padecer hipertensión. El control de la presión arterial alta es crucial para reducir el riesgo de complicaciones, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Algunas recomendaciones para personas con una presión arterial elevada son:
- Dieta equilibrada: llevar una dieta rica en frutas y verduras, puede ayudar bastante a controlar la presión arterial. A la vez debemos limitar la ingesta de sal, las grasas saturadas y los alimentos procesados.
- Hidratación adecuada:en verano mantenerse bien hidratado es esencial. La deshidratación termina incidiendo sobre la presión arterial, por lo que es fundamental beber agua suficiente a lo largo del día. Además, conviene evitar las bebidas azucaradas y el consumo de alcohol, puesto que favorecen la deshidratación.
- Actividad física regular:realizar ejercicios aeróbicos, como pasear, nadar o montar en bicicleta, puede contribuir a mantener la presión arterial en sus índices óptimos. Sin olvidar que el estar activos mejorará la salud cardiovascular y el bienestar general de nuestros mayores.
- Gestión del estrés:el estrés crónico también puede terminar por elevar la presión arterial. Practicar técnicas de relajación y respiración ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Existen actividades como el yoga, la meditación o la fisioterapia para personas mayores, que ayudan a tener una tensión arterial en niveles saludables.
- Evitar la exposición prolongada al calor:las altas temperaturas también afectan a la presión arterial de los mayores adultos. Por eso, se deben evitar las horas de más calor y evitar la exposición excesiva al sol. Una solución pueden ser los Centros de Día y las Residencias de Mayores Emera, donde los espacios cuentan con temperaturas ideales para realizar distintas actividades.
- Descansar bien: adquirir un buen hábito de sueño, contribuye a tener menos riesgo de padecer patologías cardíacas y otras enfermedades crónicas. Una persona mayor debería intentar dormir unas 7 u 8 horas diarias. También es buena idea respetar, en la medida de lo posible, un horario de acostarse y levantarse.
- Seguimiento médico regular:mantener un control periódico con el médico y seguir sus indicaciones para el tratamiento de la presión arterial alta es muy importante para evitar enfermedades derivadas de la hipertensión. Además, es fundamental seguir al pie de la letra las pautas indicadas por el médico. El tratamiento será el más acorde a las necesidades específicas de cada paciente, puesto que la situación y las condiciones de cada persona son únicas.
Aprende a controlar la hipotensión
No debemos pasar por alto la presión arterial baja. La hipotensión puede causar mareos, sensación de flojera o debilidad y desmayos. En verano puede resultar peligroso, ya que las altas temperaturas pueden acentuar estos síntomas. A continuación, presentamos algunas formas de cuidar a personas mayores con la tensión baja:
- Hidratación adecuada:al igual que en el caso de la presión arterial alta, mantener una buena hidratación es esencial para evitar la hipotensión. Beber agua con regularidad y consumir vegetales, sopas frías o fruta con alto contenido en agua favorecerán una presión arterial estable.
- Consumo de sal moderado:tanto para mantener a raya la presión arterial alta como la baja, es aconsejable reducir el uso de la sal en las comidas.
- Comer pequeñas cantidades de manera frecuente:en lugar de realizar comidas pesadas y copiosas, es buena idea comer en cantidades menores y más frecuentes. La digestión lenta influye directamente en la presión arterial y puede provocar bajadas de tensión después de las comidas. Sin embargo, una buena digestión hará que la presión arterial no se altere.
- Refrescarse en los días calurosos:permanecer en lugares frescos y ventilados es fundamental. En verano, el calor excesivo puede empeorar la hipotensión. Una ducha tibia antes de irse a la cama nos refrescará y también nos ayudará a descansar mejor.
- Movilización lenta y cuidadosa:al levantarte, recuerda hacerlo lentamente. Estaremos permitiendo que el cuerpo se ajuste gradualmente a los cambios de presión arterial y evitaremos mareos.
- Uso de medias de compresión:en casos de hipotensión crónica, el médico puede recomendar el uso de medias de compresión. Estas medias sirven para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo que va hacia el corazón y el cerebro.
Esperamos que con estas recomendaciones ahora tengas más información sobre cómo controlar la presión arterial. En verano no debemos descuidar la presión arterial de nuestros mayores. Es importante adquirir hábitos saludables e incorporar cambios en el estilo de vida y mantener un seguimiento médico adecuado.
Recuerda que nuestros mayores deben llevar una dieta equilibrada y estar bien hidratados. Además, con un descanso óptimo y controlando la gestión del estrés podrán disfrutar del verano igual que cuando jóvenes. ¡Cuidarse a diario en la clave para conservar buena salud y poder disfrutar de la vida al máximo, en cualquier estación del año!
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